Das Lauf-ABC ist eine Laufschule mit Technikübungen, die einen schnellen, ökonomischen, stabilen und harmonischen Laufstil entwickeln sollen. Beispielsweise haben viele Läufer einen unökonomischen, kraftraubenden Laufstil mit hängenden oder schlenkernden Armen, krummem Rücken oder Fersenaufsatz. Ich erhoffe mir mit der regelmäßigen… Weiterlesen
Du wählst auch nicht den Ort aus, an dem du geboren wirst. Du wählst nur aus, ob du ein Idiot bist oder eher nicht. Kamel Guemari, Marseille
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6 x 1500 m Tempo. Das Tempo ist S=Schwelle / T=Threshold. In der Mitte der 1500m-Intervalle werden 200m im schnellen Tempo W (R) gelaufen, also 30 – 40 s pro 200m.
Du solltest nicht nach Pace laufen, sondern nach RPE: rate of perceived effort. Das ist die Anstrengung gemessen nach Gefühl auf einer Skala von 1-10. Warm-up 15 Minuten Einlaufen; RPE 3 von 10 Intervalle 8 mal 1 Minute Berglauf im… Weiterlesen
Trainingseinheiten Beispiele Trainingseinheit Distanz (m) Pause (min) zw. Intervallen Pace Intervallzeit Gesamt Km 3 x 2000 3 4:15 25:30 102% RP 6 x 1000 3 4:10 25:00 Tempointervalle /Cruise Intervals, 50 – 70 Minuten Easy 4:36 – 4:55, davon 3… Weiterlesen
Ein Bahntraining-Programm von Julian Wanders, vorgestellt bei #sweatelite https://www.sweatelite.co/julien-wanders-favourite-track-sessions/ 10x800m (Pause: 200m jog in 1min30sec) + 10x400m (Pause: 1min) 10x300m (Pause: 100m jog in 40sec) + 3000m + 9x400m (Pause: 200m in 1min20sec) + 2000m 3000m + 2x2000m + 5x1000m… Weiterlesen
Dieser Trainingsplan basiert auf den Trainingsmethoden von 3 namhaften Trainern: Jack Daniels, Renato Canova und McMillan. Jack Daniels: 2 Quality-Einheiten pro Woche Renato Canova: Immer nahe am Wettkampftempo trainieren McMillan und Strava: Rate of Perceived Effort (RPE) und Tempoläufe Trainingsziele… Weiterlesen
Training für 03:15:00. Race pace: 4:37 Tempo bei Easy & Long runs Tempo-Läufe und Intervalle Bahn-Intervall-Training
12 Übungen für Rumpfstabilität mit einem elastischen Gummi-Fitnessband.
6 Wochen Wettkampftempo = Renntempo = Race Pace = RP = 4:09 Montag, Mittwoch & Freitag: Cross- und Stabitraining Schwimmen, Radfahren, Kraftraining Alternativer Plan: Dienstags: Intervalltraining 2. Woche: 4 – 3 – 2 – 1 km mit Pace 4:09 (100%… Weiterlesen