Das Lauf-ABC ist eine Laufschule mit Technikübungen, die einen schnellen, ökonomischen, stabilen und harmonischen Laufstil entwickeln sollen. Beispielsweise haben viele Läufer einen unökonomischen, kraftraubenden Laufstil mit hängenden oder schlenkernden Armen, krummem Rücken oder Fersenaufsatz. Ich erhoffe mir mit der regelmäßigen… Continue Reading
Trainingseinheiten: Tempo-Intervalle: Einlaufen, 4-6 km im Wettkampftempo, Auslaufen Schwellenläufe: Die anaerobe Schwelle ist das Halbmarathontempo. Mehrere Intervalle zwischen 1000 – 2000 m mit kurzen Pausen dazwischen Fartleks: Kurze Strecken im Wettkampftempo (z.B. 16x 1 min.). Dabei wird das Tempo auch… Continue Reading
3 Übungen – 8 Wiederholungen
Trainiert man für einen Wettkampf, ist die “Wettkampfzeit nicht kompliziert”. Denn man hat eine Zielzeit, daraus ergibt sich die Pace, und diese Pace gilt es zu trainieren. Das heißt, sie soll so oft wie möglich in das Training aufgenommen werden.… Continue Reading
Auf der Stelle hüpfen. Gestreckter Körper. Aufprall und Abdruck auf dem Vorderfuß. Nach 15 Sekunden um 90 Grad drehen. Bein, Knie, Oberschenkel anheben im Stand. Die Ferse des Standbeins hebt sich immer höher. Auf Stabiliät im Becken achten, zur Not… Continue Reading
Das Erste, was beim Altra Lone Peak auffällt, ist die große, offene Zehenbox. Das Reinschlüpfen in den Schuh geht ganz geschmeidig, es ist kein eng anliegender Schuh. Der erste Lauf ging über 14km mit viel Gras, Feldweg, feste Erde, Schotter… Continue Reading
Der Umfang beträgt 10km, davon 5km Ein- und Auslaufen und 5km Intervalltraining mit 200m Steigerungsläufen. Die Steigerungsläufe finden am Ende der Session statt, dadurch ist die Belastung etwas höher und es werden bestimmte Muskeln aktiviert. Und so sieht es dann… Continue Reading
Die drei folgenden Intervalltrainings heißen High-Stress Interval Training, weil sie wie eine Leiter aufgebaut sind, wobei mit jedem Intervall sowohl das Tempo höher wird als auch die Erholungspausen kürzer. Training #1 Erklärung und Berechnung der Intervallzeiten: 1600 m werden langsamer… Continue Reading
Streak running im Januar 2020 01.01. 16,6 km mit 5:17 pace durch das Wildgrabental und Bretzenheim 02.01. 3,5 km kurze Runde spätabends nach der Arbeit 03.01. 8,9 km mit 5:35 auf der Oberstadtrunde mit 110 Höhenmeter. 04.01. 21,1 km Q1… Continue Reading
F wie Fettstoffwechsel (Ernährung) AS wie Allgemeine Stabilität T wie Topfit Train low: Training im nüchternen Zustand oder mit niedrigen Kohlehydratspeichern (Kohlenhydratreduktion). Train-low Training: Lange, langsame Ausdauerläufe 2-3 Stunden oder HIIT-Training Train-low Ernährung: 600 Kilokalorien aus Kohlenhydraten (30% – Gemüse),… Continue Reading
Zur Motivation Den Tag mit einem Lauf beginnen…ist nicht einfach. Wie wichtig und befriedigend es jedoch ist, daran erinnern einen die Großen. Hills are speedwork in disguise. (Frank Shorter) „Running is about building great relationships, setting goals for personal development,… Continue Reading