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Lauftechnik: Atmung

Januar 2, 2021jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Aus der Atmung beim Laufen sollte man keine große Wissenschaft machen. Der Körper, bzw. die Lunge holt sich Luft, wenn er oder sie sie braucht. Das Antrainieren einer speziellen Atemtechnik, wenn sie dir nicht in deiner Natur liegt, kann auch… Weiterlesen →

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Lauf-ABC

Januar 1, 2019jochenkr 4 Kommentare

Das Lauf-ABC ist eine Laufschule mit Technikübungen, die einen schnellen, ökonomischen, stabilen und harmonischen Laufstil entwickeln sollen. Beispielsweise haben viele Läufer einen unökonomischen, kraftraubenden Laufstil mit hängenden oder schlenkernden Armen, krummem Rücken oder Fersenaufsatz. Ich erhoffe mir mit der regelmäßigen… Weiterlesen →

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Fußmuskulatur stärken

Januar 12, 2021jochenk Hinterlasse einen Kommentar

1. Fußgewölbe Fuß krümmen, indem die Muskulatur des Fußgewölbes aktiviert wird, um den Fußballen zur Ferse zu ziehen, ohne dabei die Zehen einzurollen. 2. Langsamer Rückwärtslauf In gerader Linie rückwärts gehen, einen Fuß direkt hinter den anderen setzen. Fußballen gleichmäßig… Weiterlesen →

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10K-Training

September 24, 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Trainingseinheiten: Tempo-Intervalle: Einlaufen, 4-6 km im Wettkampftempo, Auslaufen Schwellenläufe: Die anaerobe Schwelle ist das Halbmarathontempo. Mehrere Intervalle zwischen 1000 – 2000 m mit kurzen Pausen dazwischen Fartleks: Kurze Strecken im Wettkampftempo (z.B. 16x 1 min.). Dabei wird das Tempo auch… Weiterlesen →

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Kraftübungen: Springen

September 24, 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

3 Übungen – 8 Wiederholungen

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Renato Canova

September 1, 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Trainiert man für einen Wettkampf, ist die “Wettkampfzeit nicht kompliziert”. Denn man hat eine Zielzeit, daraus ergibt sich die Pace, und diese Pace gilt es zu trainieren. Das heißt, sie soll so oft wie möglich in das Training aufgenommen werden.… Weiterlesen →

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Lauftechnikübungen

Juli 13, 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Auf der Stelle hüpfen. Gestreckter Körper. Aufprall und Abdruck auf dem Vorderfuß. Nach 15 Sekunden um 90 Grad drehen. Bein, Knie, Oberschenkel anheben im Stand. Die Ferse des Standbeins hebt sich immer höher. Auf Stabiliät im Becken achten, zur Not… Weiterlesen →

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Altra Lone Peak 4.5 Trail-Schuh

Juli 8, 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Das Erste, was beim Altra Lone Peak auffällt, ist die große, offene Zehenbox. Das Reinschlüpfen in den Schuh geht ganz geschmeidig, es ist kein eng anliegender Schuh. Der erste Lauf ging über 14km mit viel Gras, Feldweg, feste Erde, Schotter… Weiterlesen →

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5/10 Intervalltraining

April 19, 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Der Umfang beträgt 10km, davon 5km Ein- und Auslaufen und 5km Intervalltraining mit 200m Steigerungsläufen. Die Steigerungsläufe finden am Ende der Session statt, dadurch ist die Belastung etwas höher und es werden bestimmte Muskeln aktiviert. Und so sieht es dann… Weiterlesen →

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High-Stress Interval Training

Januar 21, 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Die drei folgenden Intervalltrainings heißen High-Stress Interval Training, weil sie wie eine Leiter aufgebaut sind, wobei mit jedem Intervall sowohl das Tempo höher wird als auch die Erholungspausen kürzer. Training #1 Erklärung und Berechnung der Intervallzeiten: 1600 m werden langsamer… Weiterlesen →

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Running streak

Januar 1, 2020jochenk Hinterlasse einen Kommentar

Streak running im Januar 2020 01.01. 16,6 km mit 5:17 pace durch das Wildgrabental und Bretzenheim 02.01. 3,5 km kurze Runde spätabends nach der Arbeit 03.01. 8,9 km mit 5:35 auf der Oberstadtrunde mit 110 Höhenmeter. 04.01. 21,1 km Q1… Weiterlesen →

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